Дневник питания за 30.03.2020

С сегодняшнего дня решила уменьшить калории,а то вес как то медленно стал уходить.Пока сыта,даже при недоборе жиров и углеводов(они желтенького цвета и то тоже хороший цвет):D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	210	283.5	7.1	10.5	39.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	100	102.1	17.3	3.6	0
Итого	610	441	27	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	200	107.4	16.2	1.6	6.8
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Итого	572	228	20	4	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тефтелями	200	133.8	13.4	6	6.6
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	371	270	17	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Итого	305	158	12	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюквенныйморс	200	28.4	0.2	0.2	5.4
Итого	200	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Скумбрия атлантическая (Варка)	60	100	9.3	7	0
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	485	280	16	16	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	3993	1542	101	60	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 31.03.2020 11:26

а разгрузочные дни не практикуете?

Яна Стройняшка 31.03.2020 11:28

свинину, макароны и хлеб убрать - заменить на ту же путассу, селедку, орехи, овощи дело пойдет живее. и с молочкой аккуратнее.

лариса 31.03.2020 13:48

Яна Стройняшка, Насчет макарон я согласна,но я их не так часто ем. авот насчет мяса и зернового хлеба не соглашусь.И ем я хлеба в день от10 до 20гр в нем вит В9

Яна Стройняшка 31.03.2020 13:53

лариса, а вы загляните в строчку этого микронутриента, вам выдаст список продуктов где он содержится.
например в моем меню B9 содержится в - сельдерей, мандарины, кунжут, печень трески, гречка отварная ядрица.

Продукты лидеры по содержанию В9 - гусиная печень, утиная печень, пекинская капуста, шпинат, руккола, спаржа, капуста коллард листовая, кинза, грибы маслята, печень баранья, печень цыпленка, петрушка, маш и нут, брокколи, водоросли агар.

так что не хлебушком единым.

лариса 31.03.2020 13:59

Яна Стройняшка, Вы думаете я не смотрю или не знаю,где чего больше Печально

Я просто ответила,что там тоже много полезного и белков в том числе,чуть меньше чем в в вашей любимой грече С улыбкой

Яна Стройняшка 31.03.2020 14:26

лариса, ну и ок.
просто вы ж хотите похудеть? хочешь худеть - не ешь булку и хлеб. тут все просто.

Яна Стройняшка 31.03.2020 14:27

лариса, а гречку я действительно люблю. а вы - нет?

лариса 31.03.2020 18:10

Яна Стройняшка, Я ее тоже люблю,но есть неделю не смогу,дня два,три и все.

Яна Стройняшка 31.03.2020 19:19

лариса, я чередую с перловкой. и иногда овсянка, она делает хороший цвет лица, но вызывает у меня жор очень быстро. а перловка сытная и ее много не съешь, буквально гр 70-90,.. и пшено иногда, чечевица... лобио...

Яна Стройняшка 31.03.2020 19:20

лариса, даже не представляю чтобы мы делали на похудании без гречки!)))) универсальная крупа, которая на деле оказалась семенами)

лариса 31.03.2020 20:57

Яна Стройняшка, Это да,самый лояльный продукт из круп.