Дневник питания за 29.03.2020

Вот,что значит дистиплина, или привычка или незнаю как это назвать.Сегодня думала,что будет питание ни то се,за делами некогда,так вот нет.Как всегда встала рано,немного позанималась с полчасика,питание не планировала,а приготовила на скоро руку,что было и взяла с собой на дачу.Хотя весы там тоже есть,но готовить некогда.Рацион записывала попорядку,что ела и пила.Осталось чуть позже выпить ряженки.Правда недобор почти по всему,но зато рейтинг не плохой по микронутриентам.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Суп с тефтелями	200	133.8	13.4	6	6.6
Киви	105	49.3	0.8	0.4	8.5
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	10	55.1	2.6	4.5	1
Имбирь, крень сушеный молотый	0.5	1.7	0	0	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Салат с тунцом	200	107.4	16.2	1.6	6.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Уксус винный 3%	3	0.3	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]	30	66.9	3.3	5.8	0.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Коктейль овощной с оливковым маслом.	250	42.5	2.5	0.3	7.5
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	20	80	0.4	2.2	14.4
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо перепелиное (Варка)	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	3042	1093	71	43	96

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	3292	1228	79	49	107