лариса
29.03.2020 19:32
Дневник питания за 29.03.2020
Вот,что значит дистиплина, или привычка или незнаю как это
назвать.Сегодня думала,что будет питание ни то се,за делами
некогда,так вот нет.Как всегда встала рано,немного позанималась с
полчасика,питание не планировала,а приготовила на скоро руку,что
было и взяла с собой на дачу.Хотя весы там тоже есть,но готовить
некогда.Рацион записывала попорядку,что ела и пила.Осталось чуть
позже выпить ряженки.Правда недобор почти по всему,но зато рейтинг
не плохой по микронутриентам.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Суп с тефтелями |
200
|
133.8 | 13.4 | 6 | 6.6 |
| Киви |
105
|
49.3 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара |
10
|
55.1 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
0.5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Салат с тунцом |
200
|
107.4 | 16.2 | 1.6 | 6.8 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
15
|
36 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Уксус винный 3% |
3
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
3
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт] |
30
|
66.9 | 3.3 | 5.8 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Коктейль овощной с оливковым маслом. |
250
|
42.5 | 2.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом |
20
|
80 | 0.4 | 2.2 | 14.4 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
15
|
36 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 3042 | 1093 | 71 | 43 | 96 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3292 | 1228 | 79 | 49 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Яна Стройняшка
29.03.2020 22:48
шоб йа так жил как вы кушаете)))))
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Интересные блоги
