Дневник питания за 28.03.2020

Сегодня на работе беготня, приёмка товара,потом выкладка. Самочувствие сегодня лучше чем вчера. Зато случилось непредвиденное,дети уехали на дачу,а там задымилась проводка.Она уже старая,руки все не как не доходили поменять.Вот завтра и поедем делать. Питание незнаю какое будет,даже не буду планировать.Вечером отпишусь,что получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	110	116.1	19.2	4.3	0
Салат зелененький	200	92.4	5.2	5.4	5
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	728	365	30	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	20	80	0.4	2.2	14.4
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	11	60.6	2.9	5	1.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	342	254	8	14	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Щука фаршированная по домашнему	120	148	17.2	5.5	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Чай с лимоном	200	4.6	0	0	0.8
Итого	429	513	29	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	100	150.8	11.1	11.1	1.2
Клюквенныйморс	300	42.6	0.3	0.3	8.1
Итого	400	193	11	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Рассольник с ребрышками	200	59.6	5	1	7.4
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Итого	517	154	9	4	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	3666	1617	96	67	147