Дневник питания за 24.03.2020

Вычитала салат с сырых шампиньонов,решила сделать на завтрак.По правильному там ещё должен быть огурец и сыр творожный для салатов,но я заправила соусом грибы, добавила зелень и мне и так понравилось,что я решила не добавлять огурец и сыр.Шагов сегодня 12000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	103	22.7	2.6	0.1	3.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Уксус винный 3%	3	0.3	0	0	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	525	438	18	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]	30	66.9	3.3	5.8	0.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	471	237	15	15	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с ребрышками	200	59.6	5	1	7.4
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	20	48	1.7	0.4	9.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Паштет с Печенью Индейки [Ремит]	80	144	8.8	11.2	1.2
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	562	308	15	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грудкой	110	59.3	8	0.7	5.3
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	25	100	0.5	2.8	18
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	225	201	8	3	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	20	122	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Сердце куриное (Варка)	80	96.4	11.2	5.4	0.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	490	190	17	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	150	90	18	0	3.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	155	98	18	0	4
Итого за день	3748	1597	99	68	141