лариса
24.03.2020 11:12
Дневник питания за 22.03.2020
Сегодня после дачи поддустала.Да и дел дома много было,некогда было
отчитаться.Завтра на работу надо составить рацион на пару дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Овсяные Хлопья Экстра 3 [Новокаша] |
30
|
108 | 3.9 | 1.8 | 18.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 502 | 420 | 23 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
12
|
28.8 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Манго |
80
|
48 | 0.7 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 442 | 248 | 13 | 11 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
50
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Салат зелененький |
100
|
46.2 | 2.6 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 495 | 348 | 35 | 20 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Финики Деглет нур |
10
|
28.2 | 0.2 | 0 | 6.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
20
|
12 | 2.4 | 0 | 0.5 |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 460 | 294 | 8 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по корейски домашняя |
50
|
54.2 | 0.8 | 3.9 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
100
|
89.2 | 15.7 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 232 | 181 | 17 | 8 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
200
|
112 | 0.6 | 0.2 | 28.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 210 | 123 | 1 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3541 | 1615 | 99 | 68 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
