Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня день такой хороший был и погода чудненькая.Погулять бы,да вот нет,надо на работе сидеть за компьютером практически 10 часов.А так хочется на воздух,вдохнуть полной грудью запах весны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Овсяные Хлопья Экстра 3 [Новокаша]	30	108	3.9	1.8	18.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	520	433	23	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Гематоген Классический [Русский Гематоген]	70	175	4.9	2.1	37.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	470	269	8	4	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальтисон [Белорусская Лавка]	95	273.6	11.8	24.1	1.2
Брокколи, вареная, без соли	139	48.7	3.3	0.6	5.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	446	351	16	24	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	10	55.1	2.6	4.5	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	115	230	24	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Морковь по корейски домашняя	30	32.5	0.5	2.3	2.2
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Тефтели рыбные	135	95.4	14.2	3.1	2.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	510	254	19	14	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	300	101	7	0	14
Итого за день	3561	1638	99	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 19.03.2020 13:34

как вариант с работы можно дойти пешком? Тренируюсь

а что такое сальтисон?)

лариса 19.03.2020 16:21

Яна Стройняшка, Да у меня с работы до дома ходьбы 7минут.А сальтисон это типа рулета-свареные кусочки печени,сердца,мяса,щековины в натуральной оболочке.У меня когда бабушка жива была,сама делала сальтисон из домашней свинины. Ах!