лариса
13.03.2020 21:56
Дневник питания за 13.03.2020
Сегодня у меня выходной,погода чудная,солнышко.Решила погулять по
городу в парке.Нагуляла 15000шагов,что редко бывает.Гуляла бы ещё
если бы не печальная новость-умер брат отца.Пятница 13.Убываю на
пару дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Омлет со шпинатом |
150
|
172.4 | 15.6 | 10.6 | 2.9 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 562 | 361 | 21 | 19 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье постное с кунжутом и семенами льна. |
14
|
57.4 | 1.3 | 1.8 | 9 |
| Просто сырники |
120
|
172.6 | 18.6 | 6.8 | 8.9 |
| Итого | 404 | 256 | 20 | 10 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик с белым грибом |
210
|
72.2 | 6.3 | 0.6 | 10.7 |
| Салат мясной |
150
|
164.9 | 13.2 | 7.1 | 11.7 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
12
|
28.8 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 372 | 265 | 20 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 440 | 90 | 4 | 3 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Сметана 10% жирности (Жарка) |
10
|
11.2 | 0.3 | 0.9 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 475 | 221 | 23 | 9 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 270 | 148 | 8 | 2 | 20 |
| Итого за день | 3853 | 1469 | 101 | 54 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Александр Караваев
13.03.2020 23:00
Брат отца это, выражаясь по-русски, дядя. Извиняюсь.
Яна Стройняшка
15.03.2020 18:04
сочувствую! держитесь! главное без срывов! 
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
