Дневник питания за 12.03.2020

Сегодня у меня выходной,нобыл такой загруженный день.Целый день бегала по магазинам искала удобные кроссовки и таки нашла.Правда пришлось поменять местами обед и дневной перекус.Но надеюсь ничего страшного не случится.Погода дрянь,дождь,сильный ветер.К выходным обещают снежную бурю.НЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ очередной Хавьер:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Финики Деглет нур	20	56.4	0.5	0.1	13.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	30	18	3.6	0	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	430	482	14	19	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Печень и Икра Минтая Натуральная [Примрыбснаб]	30	72	4.2	6	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	367	204	8	13	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.3	7	7	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	60	82.8	2.7	1.2	14.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	15	126.2	0.2	13.9	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	440	469	34	29	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	550	233	14	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	25	3.1	0.1	0	0.9
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	50	7.5	0.6	0.3	0.4
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	595	152	19	2	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	301	96	9	0	12
Итого за день	3683	1639	101	68	145