Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

Сегодня такое всё зелененькое.Хотела записать свои шаги,но сразу все полоски покраснели.Решила оставить как есть.Стала опять ходить по методу доктора Ковалькова,вроде ничего нога не болит.А оно реально работает.Во всяком случае мне помогло сбрасывать вес.Правда ещё забываю иногда,отвыкла за 1,5месяца.Ничего опять привыкну.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	60	197.8	4.2	0.6	44
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	515	437	9	8	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Напиток кисломолочный	150	90	18	0	3.8
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	25	100	0.5	2.8	18
Итого	475	237	21	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальтисон [Белорусская Лавка]	150	432	18.6	38.1	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	410	461	19	38	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Яйцо перепелиное (Варка)	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар рафинад	3.5	14	0	0	3.5
Итого	328	152	9	9	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Сметана 10% жирности (Жарка)	10	11.2	0.3	0.9	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	527	282	33	10	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	150	27	1	0	4
Итого за день	3905	1644	95	71	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что сегодня ходила,ходила целый день,а в итоге совсем мало.А мне казалось ого-го.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	9500		9500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Количество шагов: 9500 кол

Марина 11.03.2020 06:40

А я не добавляю тренировки. Увеличила активность немного в настройках. Мне удобнее так. Как спланировала, так и сьела

Яна Стройняшка 11.03.2020 09:58

а что за ходьба по Ковалькову? натощак 60 минут?

Нина Касьянова 11.03.2020 10:29

Мне тоже стало интересно Вопрос

лариса 11.03.2020 11:10

Яна Стройняшка, Если поела белков,то через час,а если углеводов,то через 3 часа.Ф вообще можно ходить целый день так,не повредит.Загугли и узнаешь как.

лариса 11.03.2020 11:11

Нина Касьянова, Я случайно нарвалась в интернете,мне понравилось

Яна Стройняшка 11.03.2020 11:35

лариса, а что так сложно написать-то? в паре слов?

Яна Стройняшка 11.03.2020 11:42

вот тут описание в подробностях: https://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4322024