Дневник питания за 03.03.2020

Сегодня хотела добавить жиров побольше,как советовали,но не получилось.На дневной перекус был тунец консерва,но зять принес карп копчёный,не удержалась и пришлось делать замену в рационе .В принципе ничего не испортила.Сегодня погода была супер+12,пошла с удовольствием погуляла.Находила много,ноги гудят,но ощущение приятное-ВЕСНА!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета по-Киевски [Мираторг]	130	265.2	13.7	15.9	16.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	570	344	18	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Итого	505	194	6	6	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Тушенная капуста с куриным сердцем и грибами.	150	95.6	8.6	4.5	4.8
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
курица, Паштет, из печени, консерв.	50	100.5	6.7	6.6	3.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	520	328	17	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Сыр моцарелла, обезжиренный	30	42.3	9.5	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Яйцо перепелиное (Варка)	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Карп Ломтики Холодного Копчения [ВкусВилл]	30	40.2	6.1	1.7	0.1
Итого	101	155	18	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	42.6	2	2.4	3.2
Хуторок творог обезжиренный	120	103.4	21.6	1.2	1.2
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом	100	22	3.1	0.3	2.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	428	170	26	4	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	265	112	8	0	17
Итого за день	3589	1304	97	47	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Азалия Алиева 03.03.2020 21:41

Да, весна это так здорово, и настроение сразу повышается, еще бы солнышко выглянуло, вообще было бы просто супер))

Tanya 03.03.2020 21:49

Ох, копчёный карп... Как тут удержаться)) тем более, что все в пределах разумного)) приближающаяся весна не может не радовать, скоро все зацветет, снимем пуховики! Правда у нас в Питере и зимы как таковой не было.

лариса 03.03.2020 21:54

Азалия Алиева, А у нас и было солнышко,даже очечи одела.

лариса 03.03.2020 21:57

Tanya, У нас в Минске тоже как таковой не было.Надеюсь,что весна хоть будет весной,а то мало ли какой Хавьер, бррр