лариса
27.02.2020 20:04
Дневник питания за 27.02.2020
Сегодня ничего не хочется писать.:( Я считаю каждый человек
строитель своей фигуры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
50
|
100.5 | 6.7 | 6.6 | 3.3 |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 408 | 230 | 11 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Винегрет с сельдью |
80
|
60.8 | 3.9 | 2.7 | 4.9 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 535 | 232 | 9 | 5 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 447 | 275 | 14 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Просто сырники |
143
|
205.6 | 22.2 | 8.2 | 10.6 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 398 | 221 | 22 | 8 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре |
200
|
68.6 | 6 | 1.4 | 6.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 520 | 144 | 11 | 4 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3758 | 1252 | 98 | 43 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Яна Стройняшка
27.02.2020 21:08
я такое не ем, но
у вас прям по микронутриентам-то супер получилось! 
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
