Дневник питания за 24.02.2020

Что то какая усталость.Есть не хочется,а всё время хочется спать.Сказывается долгое заседание дома на больничном,отвыкла от работы:) Хочется тепла и солнца!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	544	300	20	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Салат с моркови	100	97.8	2.2	5.1	9
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	450	218	8	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	80	57.5	1.5	0.3	12.2
Рыба на подушке из овощей	150	76.7	10.4	1.2	5.9
Хуторок творог обезжиренный	60	51.7	10.8	0.6	0.6
Финики Деглет нур	15	42.3	0.4	0.1	10.1
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	10	6	1.2	0	0.3
Шоколад горький 85% какао	15	23.6	1.9	6.8	3.6
Итого	345	277	26	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	250	12.5	0.8	0	1.5
курица, Паштет, из печени, консерв.	60	120.6	8.1	7.9	3.9
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]	20	59.2	1.9	0.3	12.2
Итого	330	192	10	8	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	407	82	5	1	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6
Итого за день	3856	1282	102	48	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 25.02.2020 11:32

Приветики! Можно почитать как Новолуние действует на самочувствие... с вами фсе в порядке! усе так и есть))))

Ирина 25.02.2020 11:33

Вкусный рацион, только на ужин очень скромно. Не голодно? У меня почему-то именно к вечеру голод появляется. Может из-за того, что на работе особо времени нет о еде думать, а дома все под рукой)

лариса 25.02.2020 13:07

Яна Стройняшка, Это точно,наверное полнолуние С улыбкой