лариса
22.02.2020 20:35
Дневник питания за 22.02.2020
Сегодня мало нагуляла,всего 8000. Погода не фартила.Ветер
ужасный,прямо с ног сносит.Завтра тяжёлый день-переучет на ра
работе.Нужно раньше лечь спать,чтобы быть со светлой головой.Рацион
на завтра составлен,но как получится незнаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Колбаса кровяная домашняя |
80
|
183.3 | 28.9 | 5.4 | 4.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 592 | 356 | 34 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Как глазированные сырки |
150
|
137 | 18.3 | 4.5 | 5.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Зелёный чай |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 360 | 199 | 20 | 9 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая |
20
|
69.4 | 4.3 | 0.2 | 9.4 |
| Пицца с курицей и грибами |
120
|
216.1 | 16.2 | 5.4 | 25.7 |
| Итого | 443 | 322 | 21 | 5 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Салат с моркови |
100
|
97.8 | 2.2 | 5.1 | 9 |
| Финики Деглет нур |
15
|
42.3 | 0.4 | 0.1 | 10.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 420 | 217 | 6 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
80
|
124 | 19.4 | 4.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 470 | 186 | 23 | 6 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 255 | 83 | 8 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4040 | 1365 | 115 | 39 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Яна Стройняшка
22.02.2020 21:15
у нас тоже ветер и еще дождь... бррр!
