лариса
21.02.2020 19:57
Дневник питания за 21.02.2020
Погода была хорошая,у меня выходной,решила погулять побольше.Итог
12000.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Рыба на подушке из овощей |
250
|
127.8 | 17.3 | 2 | 9.8 |
| Коврижка с Изюмом [Хлебозавод Юг Руси] |
20
|
70 | 1 | 0.9 | 14.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Итого | 635 | 313 | 22 | 8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Яйцо фаршированные печенью трески |
85
|
188.2 | 9.1 | 16.3 | 1.1 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 398 | 265 | 13 | 18 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
100
|
113.5 | 17.9 | 4.6 | 0 |
| Винегрет с сельдью |
100
|
76 | 4.9 | 3.4 | 6.1 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир домашний |
100
|
53.1 | 2.7 | 0.2 | 9.9 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
7
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 507 | 259 | 26 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Зелёный чай |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 315 | 202 | 25 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Тушенная капуста с куриным сердцем и грибами. |
200
|
127.4 | 11.4 | 6 | 6.4 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 515 | 192 | 15 | 8 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Финики Деглет нур |
15
|
42.3 | 0.4 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 265 | 119 | 7 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3935 | 1353 | 110 | 52 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
