лариса
20.02.2020 23:58
Дневник питания за 20.02.2020
Сегодня на работе был аврал.Пришла домой замученная,будто целый
день тягала мешки с картошкой.:( С собаками погуляла потому что
надо и им и мне,но удовольствия от этого не получила.За целый день
натопталась на 12000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Каша Колос из Трёх Злаков [Новокаша] |
50
|
155 | 5.5 | 1.5 | 27.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Хуторок творог обезжиренный |
80
|
69 | 14.4 | 0.8 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 506 | 416 | 26 | 11 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Яйцо фаршированные печенью трески |
100
|
221.4 | 10.7 | 19.2 | 1.3 |
| Итого | 410 | 292 | 14 | 20 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 236 | 31 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с сельдереем |
60
|
41.9 | 2.9 | 2.8 | 1.3 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
50
|
39.7 | 8.3 | 0.5 | 0.4 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Зелёный чай |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 347 | 170 | 13 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба на подушке из овощей |
150
|
76.7 | 10.4 | 1.2 | 5.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 544 | 166 | 14 | 4 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 252 | 82 | 7 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3944 | 1364 | 108 | 52 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Яна Стройняшка
21.02.2020 01:42
держитесь!
лариса
21.02.2020 08:53
А как же будем,куда мы денется.
лариса
21.02.2020 08:53
Денемся
