лариса

11.02.2020 19:19

Дневник питания и тренировок за 12.02.2020

Сегодня попутала числа месяца,поэтому питалась и занималась за 12 февраля.Думаю ничего страшного в этом нет,так я составляю рацион на три дня вперёд.По ходу можно что то подкорректировать чуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	510	517	14	9	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	450	147	4	2	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Запеченый лосось	200	228	23.4	11	6.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	5	12	0.4	0.1	2.4
Итого	657	365	38	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хуторок творог обезжиренный	100	86.2	18	1	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Шоколад горький 85% какао	10	15.7	1.3	35.1	2.4
Итого	170	180	21	41	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Омлет со шпинатом	200	229.8	20.8	14.2	3.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	410	246	22	14	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	280	106	8	0	16
Итого за день	3977	1563	109	82	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ногу на ЛФК хорошо разрабатываю,что даже сегодня задействовала её в занятиях.Правда мои занятия ещё только дома проходят, в зал не разрешают пока.Но ничего буду потихоньку идти к цели.

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Количество повторений: 600 раз

Тоннаж: 840 кг

Лавета Пономарева 11.02.2020 19:30

Молодец!

лариса 11.02.2020 19:35

Стараюсь

Яна Стройняшка 12.02.2020 14:27

Очень-очень-очень круто!!!!! вы вдохновляете!) так держать!

лариса 12.02.2020 14:43

Спасибо,будем стараться С улыбкой

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби