лариса
07.02.2020 09:44
Дневник питания за 06.02.2020
Я выбрала свою позицию заполнения дневника- это от 1300 до 1500 кк.
Так как больше не хочет организм, меньше тоже ничего если
активность низкая.Сегодня налагала 4500.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| макароны из твердых сортов пшеницы отварные |
100
|
112.7 | 3.7 | 0.4 | 23.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 485 | 328 | 15 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Запекание) |
30
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Хуторок творог обезжиренный |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Чай с имбирем |
200
|
15.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 343 | 167 | 17 | 7 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со щавеля |
200
|
74 | 6 | 2.2 | 7.2 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Колбаса кровяная домашняя |
100
|
229.1 | 36.1 | 6.8 | 5.8 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 409 | 45 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Салат с моркови |
150
|
146.7 | 3.3 | 7.7 | 13.5 |
| Итого | 450 | 193 | 6 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт] |
20
|
44.6 | 2.2 | 3.8 | 0.3 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 497 | 262 | 14 | 17 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Итого | 100 | 60 | 12 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3820 | 1422 | 110 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
