лариса
04.02.2020 21:28
Дневник питания и тренировок за 04.02.2020
Сегодня решила шаги не записывать,а то не добрала бы по
макронутриентам.Вчера записала и пришлось очень много пищи принять
и была такая тяжесть просто жуть. Я уже отвыкла так много
есть.Сегодня конечно тоже не мало наела,но всё же меньше чем вчера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
70
|
120.5 | 11.6 | 8.2 | 0 |
| Салат свежесть |
100
|
63.2 | 1.2 | 5.1 | 2.8 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 584 | 294 | 17 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
200
|
110 | 1.8 | 1.1 | 22.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 280 | 218 | 9 | 8 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сальтисон куриный |
180
|
144 | 25.4 | 3.6 | 1.8 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью |
80
|
92.8 | 6.2 | 0.4 | 11.4 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 403 | 37 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Черничный зефир |
130
|
63.2 | 6.2 | 1.8 | 6.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Шоколад горький 85% какао |
5
|
7.9 | 0.6 | 17.5 | 1.2 |
| Итого | 438 | 135 | 10 | 22 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| сок морковно-тыквенный |
200
|
60.2 | 2.2 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 318 | 262 | 16 | 14 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Стевия [NovaSweet] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 91 | 7 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3583 | 1405 | 100 | 75 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку начинаю заниматься.Прошла сегодня пока 4000 шагов.При
моем положение это нормально я считаю.
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
3 |
45 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
3 |
45 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
3 |
45 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
120 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
3 |
45 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
3 |
45 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
3 |
45 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
3 |
45 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
3 |
30 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Сгибание шеи лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 1005 кг
