Дневник питания за 28.01.2020

Сегодня хороший день,была у врача.Сказали ортез можно снять,связки на ноге срослись и можно одеть накладку на коленку. Отправили на ЛФК и физио.Пока конечно ещё нагрузку на ногу нельзя давать,но уже ощущаю себя полноценной- могу ходить,хоть и чуть прихрамываю.У меня огромное желание побыстрее выздороветь и снова в строй!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Щука (Запекание)	130	100.1	22	1.3	0
Черемша (Запекание)	30	9.2	0.7	0	1.6
Спаржа (Запекание)	30	5.5	0.5	0	0.8
Итого	535	283	30	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Напиток кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	130	143	16	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	30	23.8	5	0.3	0.2
Уксус винный 3%	2	0.2	0	0	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	30	40.8	7.4	1.3	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	470	225	17	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Лодочки из кабачков	120	92.8	12.1	2.6	4.9
Итого	200	146	12	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	474	176	11	9	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Итого	302	101	7	0	14
Итого за день	3511	1077	96	38	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 28.01.2020 21:45

главное не торопиться и нагрузки давать не сразу, только те которые на ЛФК говорят, постепенно наращивать .. и к лету снова будете в строю.. Дарю цветочек