Дневник питания за 26.01.2020

Сегодня завтрак и дневной перекус поделила с внучкой.Ей очень нравятся оладушки из кабачков со сметаной.Я ведь их практически без масла жарю под крышкой.Я рада,что она любит мою полезную и здоровую пищу.Ей ещё год,пускай привыкает хорошо и правильно питаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Тефтели в сливках	100	145.2	20.4	6.2	1.9
Салат свежесть	60	27.2	0.7	1.9	2
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	610	313	26	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Скумбрия с овощами	120	116.9	10.1	5.5	6.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Итого	430	188	14	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	150	166.5	28.5	5	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	360	190	29	5	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачков	130	178.2	7.2	8.7	17.2
Соус розовый	30	13	0.5	0.6	1.7
Итого	160	191	7	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Майонез лёгкий	10	22	0.1	2	0.8
Горбуша (Варка)	20	24.3	3.5	1.1	0
Итого	496	197	14	10	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	292	101	7	0	13
Итого за день	3248	1182	100	42	91