Дневник питания за 24.01.2020

Сегодня практически целый день ходила по врачам.Консультировалась и находила 4000 шагов.О ужас,тем условием,что мне нельзя много ходить.Домой приехала нога разболелась просто жуть! Один плюс подышала свежим воздухом,пока разъезжали по разным поликлинникам и результат - не все так печально,как мне говорил мой травматолог.Это радует:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Скумбрия холодного копчения	45	67.5	10.5	2.9	0
Картофель (Варка в кожуре)	80	58.8	1.6	0.3	12.4
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Творог мягкий Нежный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	620	305	30	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Капуста с грибами	180	106.2	4.5	6.7	7.4
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Итого	489	168	9	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Рыбий жир лососевый	5	45.1	0	5	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	8	19.2	0.7	0.2	3.8
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	30	40.8	7.4	1.3	0
Итого	538	293	11	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	160	183.8	16.6	11.4	3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	170	209	16	11	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	239	70	6	0	9
Итого за день	3506	1196	103	37	104