лариса

21.01.2020 22:43

Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Скучно дома,не могу толком чем то заняться,да и людей вижу только когда в поликлинику еду.Общаюсь по телефону и видеосвязи. Тоска зелёная:( Ходить много нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Овсяная каша с бананом	100	125.7	4.6	2.9	20.1
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]	20	44.6	2.2	3.8	0.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	450	344	14	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Омлет	150	144.5	9.5	9.9	4.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	550	258	13	11	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	150	259.5	41.6	9.1	0
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Лисички (Запекание)	50	9	0.7	0.5	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Итого	500	312	43	11	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Клубничное удовольствие	100	171.6	1.9	16	6.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	410	235	6	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Щука (Запекание)	150	115.5	25.4	1.5	0
Итого	315	186	28	5	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	260	100	8	0	15
Итого за день	3785	1438	114	63	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо хоть,как то поддерживать физнагрузку. Как могу.

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	3	3	3		90

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Количество повторений: 390 раз

Тоннаж: 930 кг

Марина 22.01.2020 04:43

Держитесь!

лариса 22.01.2020 09:22

Спасибо

Кристина 22.01.2020 10:11

Ну не знаю, я очень люблю одна быть, а уж тем более дома. И как может быть скучно, когда есть интернет или книги. А молчать я целыми днями могу - во всяком случае 10 дней получилось без проблем Широкая улыбка

Анастасия 22.01.2020 10:13

Эххх как бы я одна дома полежала..... и что б тишина.... и что б готовить не надо было Хихикаю

Дивиона 22.01.2020 10:15

Найдите себе хобби, а сразу скучно не будет!)
Было б у меня свободное время и одиночество я бы ух....

Ирина 22.01.2020 11:03

Я тоже люблю дома быть одна)) один день могу ходить целый день в пижаме, смотреть фильмы, читать, а другой - нлщусь, как электровеник, ведь дома всегда есть, где убрать, что помыть....иной раз, наоборот, из дома не хочется выходить даже в магазин. Но, может, это из-за того, что работа у меня "общительная"

лариса 22.01.2020 13:51

Дело в том,что мне нельзя ходить ,стоит ортез на ноге.А телевизор и интернет уже надоело,книги читаю и перечитываю любимые.Но это все не то,ни как не сравнится с живым общением.Да день два я могу побыть одна и найду всегда чем заняться,а сейчас уже две недели отслеживания. Печально