лариса
20.01.2020 22:04
Дневник питания за 20.01.2020
Сегодня ездила к врачу,прогнозы не очень хорошие,ещё не известно
сколько буду на больничном,а потом ещё реабилитация и физио
процедуры.Меня одно радует,что вес не увеличивается.Сегодня вечером
ела рыбку с овощами,очень люблю этот рецепт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Кесадилья с индейкой |
80
|
117 | 11.8 | 4.2 | 6.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Живой домашний йогурт |
30
|
12.1 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей (корень) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 678 | 307 | 19 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Творожная запеканка с макаронами |
120
|
130 | 11.6 | 4.7 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 440 | 301 | 17 | 17 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
30
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Печеночный торт |
100
|
116.3 | 6.9 | 4.5 | 12.4 |
| Карп (Запекание) |
100
|
101.6 | 14.7 | 4.7 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 485 | 342 | 26 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| заливное из языка |
100
|
64.3 | 7.4 | 3.8 | 0.2 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
15
|
36 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 485 | 273 | 19 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба на подушке из овощей |
130
|
66.4 | 9 | 1 | 5.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 512 | 216 | 19 | 7 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 322 | 114 | 8 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3722 | 1555 | 110 | 56 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Новые рецепты
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Лучшие рационы
