Дневник питания за 19.01.2020

Все замечательно,всем понравился стол и ни кто не догадался,что ел здоровую и полезную еду,пока я не рассказала.Были приятно удивлены.Даже дочь вроде как поняла,что это не так сложно и ужасно есть такую пищу.В принципе чего я и добиваюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Рыба на подушке из овощей	200	102.2	13.8	1.6	7.8
Итого	500	149	17	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Итого	550	197	33	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат красное море	100	77	7.9	4.1	2.3
Морковный торт с творожным кремом	100	104.3	7.5	3.7	11.9
Творожно-ванильный десерт "Зебра"	50	42.2	7.6	0.8	2.3
Печеночный торт	100	116.3	6.9	4.5	12.4
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	30	72	2.6	0.6	14.4
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
заливное из языка	100	64.3	7.4	3.8	0.2
Яйцо фаршированные печенью трески	90	199.3	9.6	17.3	1.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Боржоми	400	0	0	0	0
Белый гриб (Варка со сливом)	100	31.6	3.5	1.6	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Кесадилья с индейкой	30	43.9	4.4	1.6	2.4
Итого	1985	1225	66	41	101
Итого за день	3935	1572	117	46	125