Дневник питания за 18.01.2020

Сегодня готовила,завтра у дочери день рождение.Пока они в гостях у сватов,я решила приготовить здоровый и полезный стол,чтобы переубедить дочку в том ,что полезная и здоровая еда тоже вкусная.Она у меня после родов поправилась,ей 24,а она уже весит 85кг и все мои доводы и результаты ей не показатель.:( Завтра покажу,что приготовила,я взяла несколько рецептов здесь у девочек,спасибо им.Хотя где то я изменила продукты с меньшим содержанием жира и углеводов.Надеюсь на вкус ни чего не изменится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Рыба на подушке из овощей	150	76.7	10.4	1.2	5.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	600	224	14	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Зефир домашний	80	42.5	2.2	0.2	7.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	440	147	6	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	200	352	57.5	13.6	0
Тартар легкий	25	8.6	0.5	0.2	1.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	425	360	58	13	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухофрукты под шубой	50	162.9	1.8	10.5	15
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Майонез лёгкий	5	11	0	1	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	175	208	3	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	511	190	7	7	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	200	120	24	0	5
Итого	200	120	24	0	5
Итого за день	3851	1251	113	38	107