Дневник питания за 15.01.2020

Больничный продлили,чего и ожидала.Уже не хочется дома сидеть,такое впечатление,что устроила себе очередные праздники,столько выходных.Да кстати о выходных -у моих сватов серебряная свадьба,дети поедут поздравлять,а я останусь дома.Может и к лучшему,не будет очередной обжираловки:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Голубцы	120	88.9	8.5	1.4	10.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Напиток кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Итого	630	334	26	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Винегрет с сельдью	80	60.8	3.9	2.7	4.9
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Паштет с рыбы	50	97.5	9.1	6.3	1.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Рикотта Прованские Травы [Сернурский Сырзавод]	20	25.2	2	1.8	0.3
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	495	275	20	12	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон, жареный на сковороде	30	140.4	10.2	10.5	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Итого	483	423	30	31	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Капуста пекинская, приготовленная	10	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	10	1.2	0.1	0	0.3
Брюссельская капуста, вареная, без соли	10	3.6	0.3	0.1	0.5
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	10	4.7	0.3	0	0.9
Фасоль, зерно (Варка)	10	27.5	2	0.2	4.2
Петрушка свежая (Тушение)	2	0.9	0.1	0	0.1
Укроп (Тушение)	1	0.4	0	0	0.1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	458	238	15	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Стевия [Леовит]	1	1	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Просто сырники	110	158.2	17.1	6.3	8.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	370	221	18	7	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	260	100	8	0	15
Итого за день	3896	1593	118	73	109