лариса

13.01.2020 20:55

Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

Я сегодня молодец и позанималась по возможности и рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Салат с сельдереем	100	69.8	4.8	4.6	2.2
Каша без варки	80	135.8	4.1	5.5	16.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	530	489	21	31	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Яйцо фаршированные печенью трески	90	199.3	9.6	17.3	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	395	248	13	18	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп с томатами	100	110.3	7.8	1.8	15.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Тушеная печень с овощами	90	55.4	5.2	1.8	4
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	515	425	23	6	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Яблоко с сюрпризом	100	185.8	10	10.6	11.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Итого	545	421	18	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	80	60.8	3.9	2.7	4.9
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Паштет с рыбы	20	39	3.6	2.5	0.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	465	172	10	5	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный	200	120	24	0	5
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	240	138	24	0	8
Итого за день	4190	1896	111	80	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня увеличила немного упражней,хотела больше,но не смогла,нога разболелась.

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	10		30
Вес снаряда	3	3		90

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	1.5	1.5		30

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3			120

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3			30

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подтягивания на брусьях

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Жим гантелей лёжа под углом вниз

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	3	3	3	3		120