лариса

12.01.2020 19:11

Дневник питания и тренировок за 12.01.2020

Делать нечего,надоело сидеть и лежать,решила попробовать с одной ногой Вроде ничего получается.Я даже обрадовалась и решила себя побаловать мороженым.Вес пока держится,но это ни чего,все исправимо.Мы ведь люди разумные существа и всегда найдем выход даже с безвыходной ситуации.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Запеченый картофель	100	128.9	6.8	7.3	9.1
Лисички (Запекание)	80	14.4	1.1	0.8	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	710	396	15	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Рис с тыквой	100	92.9	3	2.2	15
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	30	165.3	7.9	13.6	3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	480	338	14	17	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свежесть	80	37.4	0.9	2.6	2.5
Боржоми	150	0	0	0	0
Шашлык из курицы в духовке	110	108.5	16.6	1.3	7.4
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Итого	480	303	29	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	10	40	0.2	1.1	7.2
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Тушеная печень с овощами	90	55.4	5.2	1.8	4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	10	13.8	1.1	0.8	0.5
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира	60	142.2	2.3	7.6	13.2
Итого	500	399	18	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	85	64.6	4.2	2.9	5.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	30	72	2.6	0.6	14.4
Паштет с рыбы	30	58.5	5.4	3.8	0.8
Напиток кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Итого	245	255	24	7	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Морские водоросли агар, сушеные	15	45.9	0.9	0	11
Итого	285	146	10	0	22
Итого за день	4000	1838	113	72	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с тем,что рабочая одна нога,приходится работать одной ногой и руками с новой С улыбкой

)

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	10		30
Вес снаряда	3	3		90

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Жим гантелей лёжа под углом вниз

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	3	3	3	3		120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Количество повторений: 365 раз

Тоннаж: 660 кг

Лавета Пономарева 12.01.2020 19:13

Какая же ты молодец!

лариса 12.01.2020 19:15

Спасибо,для себя ведь любимых стараемся С улыбкой

Новые рецепты

Овсянка в банке

Автор Jakonda-2025-Израиль

Фасоль с беконом и перцем

Автор Анастасия Гречухина

119.5

4.2

22.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-07-23

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 100%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%