лариса
11.01.2020 20:11
Дневник питания и тренировок за 11.01.2020
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| макароны из твердых сортов пшеницы отварные |
100
|
112.7 | 3.7 | 0.4 | 23.5 |
| Бекон, жареный на сковороде |
15
|
70.2 | 5.1 | 5.3 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 500 | 432 | 26 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Мини салат под шубой |
200
|
217 | 10.4 | 11.6 | 17 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Вафли |
30
|
63.3 | 1.7 | 2 | 10.5 |
| Итого | 540 | 351 | 16 | 15 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп с томатами |
150
|
165.5 | 11.7 | 2.7 | 23.4 |
| Яйцо фаршированные печенью трески |
90
|
199.3 | 9.6 | 17.3 | 1.2 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 364 | 21 | 20 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хуторок творог |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Зелёный чай |
250
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 291 | 22 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Щука (Запекание) |
60
|
46.2 | 10.2 | 0.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 500 | 215 | 18 | 10 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 300 | 107 | 9 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3980 | 1763 | 114 | 80 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это все ,что могу сейчас
Это чтобы не
задержаться пока травма ноги.
Это чтобы не
задержаться пока травма ноги.
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Сгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
0 |
10 |
|
Вес снаряда |
3 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 19 ккал
Количество повторений: 200 раз
Тоннаж: 480 кг
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Лучшие рационы
