лариса
07.01.2020 21:10
Дневник питания и тренировок за 06.01.2020
Сегодня еле успевала поесть,надо было испечь пирожков постных на
сват вечерю и приготовить на Рождество утку с яблоками,запечь
окорок.Еду к тётушке в гости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде |
60
|
153.6 | 16.1 | 9.4 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 545 | 395 | 27 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Рикотта Прованские Травы [Сернурский Сырзавод] |
15
|
18.9 | 1.5 | 1.3 | 0.2 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 365 | 252 | 13 | 16 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Щука (Запекание) |
150
|
115.5 | 25.4 | 1.5 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 487 | 381 | 37 | 21 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Салат свежесть |
100
|
48.5 | 1 | 3.6 | 3.1 |
| Яйца фаршированные грибами |
100
|
122.9 | 10.8 | 7.6 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 256 | 14 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка) |
50
|
55.8 | 8.1 | 1.4 | 2.7 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
50
|
17 | 2.4 | 0.1 | 1.5 |
| Брокколи (На пару) |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Свекла (На пару) |
50
|
20.2 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 200 | 109 | 12 | 1 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 253 | 84 | 7 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3800 | 1479 | 112 | 64 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Некогда было больше заниматься,канон сочельника
Многое надо было
сделать пришлось побегать и так.
Многое надо было
сделать пришлось побегать и так.
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 532 ккал
Время: 60 мин
