лариса
06.01.2020 06:48
Дневник питания и тренировок за 05.01.2020
Сегодня дела отлично.Вес уходит.После тренировок вечером,что так
захотелось поесть,зашла купила сырок глазированный .Правда в базе
не было 5%жирности,пришлось записать,как 10%.Надо будет внести в
базу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Супчик куриный с рисом |
200
|
76 | 5.8 | 0.4 | 12 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Кукурузные лепешки типа тако |
30
|
53.6 | 1.5 | 0.8 | 9.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 585 | 391 | 19 | 21 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 590 | 322 | 8 | 13 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленные с курицы |
130
|
212.7 | 18.8 | 10.8 | 9.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 288 | 22 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
80
|
140.8 | 23 | 5.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 500 | 250 | 28 | 7 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
45
|
121.5 | 4.2 | 4.9 | 14.9 |
| Итого | 45 | 121 | 4 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хуторок творог |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 145 | 251 | 24 | 10 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 270 | 91 | 7 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3863 | 1717 | 115 | 72 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня так хорошо позанималась,что даже есть захотелось
.
Первая тренировка 09:15 10:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
45 |
45 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 960 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 135 мин
Перепад высот: 30 м
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
