лариса

05.01.2020 07:35

Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

Ну вот,зря паниковал.Вес уходит уже минус 1.200.Значит все таки водичка.Отеков нет уже и это радует:) Значит организм приходит в норму.Впредь надо быть осторожней с праздниками,контролировать не только питание,но и воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Розмарин, сушеный	2	6.6	0.1	0.3	0.4
Тимьян, сушеный	2	5.5	0.2	0.1	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Итого	534	440	32	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Яблоко с сюрпризом	150	278.7	15	15.9	17.9
Итого	450	325	18	17	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	100	121	16.8	3.5	5.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Картофель (На пару)	50	36.4	1	0.2	7.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Укроп (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.2
Мидии (Жарка)	80	50	7.5	1.1	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Итого	735	377	27	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Минтая Натуральная [Аквафиш]	30	89.7	4.2	8.1	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	210	231	13	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик куриный с рисом	150	57	4.4	0.3	9
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	490	162	16	3	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	260	100	8	0	15
Итого за день	3979	1638	116	75	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что то кожа на руках обвисла не красиво Печально

Пошла купила себе гантели,чтобы дома заниматься,может улучшится.Подскажите,что ещё можно для рук сделать,а то не хочется летом с закрытыми рукавами ходить.

Первая тренировка 08:00 08:30

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	3		120

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Количество повторений: 500 раз

Тоннаж: 750 кг

AdaLena IIFYM 05.01.2020 07:45

Отек происходит не от того, что много пили воды, а от того, что много было углеводов или соленого. И то и другое задерживают воду в организме. Ещё чем меньше пьешь, тем больше отеки.

лариса 05.01.2020 08:01

Так о том же,что мало воды пила,а на счёт углеводов конечно много было,но не перебор.