лариса
05.01.2020 07:35
Дневник питания и тренировок за 04.01.2020
Ну вот,зря паниковал.Вес уходит уже минус 1.200.Значит все таки
водичка.Отеков нет уже и это радует:) Значит организм приходит в
норму.Впредь надо быть осторожней с праздниками,контролировать не
только питание,но и воду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
130
|
180.2 | 23.9 | 9.4 | 0 |
| Розмарин, сушеный |
2
|
6.6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Тимьян, сушеный |
2
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 534 | 440 | 32 | 27 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Яблоко с сюрпризом |
150
|
278.7 | 15 | 15.9 | 17.9 |
| Итого | 450 | 325 | 18 | 17 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
100
|
121 | 16.8 | 3.5 | 5.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель (На пару) |
50
|
36.4 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Укроп (Жарка) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мидии (Жарка) |
80
|
50 | 7.5 | 1.1 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 735 | 377 | 27 | 10 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Минтая Натуральная [Аквафиш] |
30
|
89.7 | 4.2 | 8.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 210 | 231 | 13 | 15 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик куриный с рисом |
150
|
57 | 4.4 | 0.3 | 9 |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Итого | 490 | 162 | 16 | 3 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 260 | 100 | 8 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3979 | 1638 | 116 | 75 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то кожа на руках обвисла не красиво
Пошла купила
себе гантели,чтобы дома заниматься,может улучшится.Подскажите,что
ещё можно для рук сделать,а то не хочется летом с закрытыми
рукавами ходить.
Пошла купила
себе гантели,чтобы дома заниматься,может улучшится.Подскажите,что
ещё можно для рук сделать,а то не хочется летом с закрытыми
рукавами ходить. Первая тренировка 08:00 08:30
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
3 |
30 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
120 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
3 |
30 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Сгибание шеи лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
3 |
30 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 99 ккал
Количество повторений: 500 раз
Тоннаж: 750 кг
AdaLena IIFYM
05.01.2020 07:45
Отек происходит не от того, что много пили воды, а от того, что
много было углеводов или соленого. И то и другое задерживают воду в
организме. Ещё чем меньше пьешь, тем больше отеки.
лариса
05.01.2020 08:01
Так о том же,что мало воды пила,а на счёт углеводов конечно много
было,но не перебор.
