Дневник питания за 31.12.2019

Сегодня недобор по всему,некогда было следить за этим.вот сейчас пришла с работы и начну готовится к НГ. Подскажите пожалуйста кто вместе с МЗР уже отмечал Новый год,как правильно записывать в дневник? Да что это я.Всех поздравляю с наступающими праздниками,хорошего настроения,отличных отвесов(кто худеет),скорейшего набора веса(кто поправляется).Терпения,усердия и Веры в себя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Майонез лёгкий	5	11	0	1	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	60	180	13.8	13.8	0
Итого	437	362	21	25	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Куриные котлетки с кукурузой	100	126.7	13.8	4.5	7.4
Итого	410	232	19	11	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	510	346	18	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	570	228	35	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Итого	145	168	4	5	24
Итого за день	3572	1339	99	59	94