лариса

Блог Кулинарная книга База продуктов

лариса

31.12.2019 13:01

Дневник питания и тренировок за 30.12.2019

Ох уж эти праздничные фуршеты.-Старалась съесть всего по немножку продукты которые я кушаю,вроде на глаз не взвешивала,но и не жрала.(у нас были такие,как будто с голодного края-это любимое выражение моей бабушки,когда я очень быстро ела.):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Кабачок (Тушение)	15	3.3	0.1	0	0.6
Цветная капуста (Тушение)	10	3	0.2	0	0.4
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Брокколи (Тушение)	15	4.7	0.4	0.1	0.5
Соль морская (Сырье и приправы)	2	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Брюссельская капуста (Тушение)	10	3	0.4	0	0.3
Спаржа (Тушение)	10	1.9	0.2	0	0.3
Горошек зеленый свежий (Варка)	10	6.7	0.5	0	1.2
Итого	467	322	21	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	420	224	9	10	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Мидии (Варка)	50	35.6	5.2	0.9	1.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Соль морская (Сырье и приправы)	2	0	0	0	0
Супчик куриный с рисом	100	38	2.9	0.2	6
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	664	300	30	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	5	13.2	1.2	0.9	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	264	0.6	0	15
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	30	159.9	2.1	9.2	17.1
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Ветчина, рубленая	20	52.6	3.3	4.1	0.4
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	20	60	4.6	4.6	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Палтус, приготовленный (Аляска)	30	33.9	6.6	0.8	0
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Боржоми	200	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	1010	1120	38	45	86

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0	8
Итого за день	4161	2029	105	87	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было хорошее настроение с утра,включила лёгкую музычку и захотелось немного размяться,пока было время до работы.

Первая тренировка 08:00 08:30

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 30 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Цветная капуста с яйцом и сыром

Автор Радмира

Яблочко- кабачковый рулет

Автор Валентина

ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Jakonda-2025-Израиль

Калорийность: 1248 кКал

Витамины и минералы: 87%