лариса
31.12.2019 13:01
Дневник питания и тренировок за 30.12.2019
Ох уж эти праздничные фуршеты.-Старалась съесть всего по немножку
продукты которые я кушаю,вроде на глаз не взвешивала,но и не
жрала.(у нас были такие,как будто с голодного края-это любимое
выражение моей бабушки,когда я очень быстро ела.):)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Кабачок (Тушение) |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Цветная капуста (Тушение) |
10
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Брокколи (Тушение) |
15
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Соль морская (Сырье и приправы) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
10
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Спаржа (Тушение) |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
10
|
6.7 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Итого | 467 | 322 | 21 | 19 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 420 | 224 | 9 | 10 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
105.5 | 18 | 3.4 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мидии (Варка) |
50
|
35.6 | 5.2 | 0.9 | 1.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль морская (Сырье и приправы) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик куриный с рисом |
100
|
38 | 2.9 | 0.2 | 6 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 664 | 300 | 30 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
5
|
13.2 | 1.2 | 0.9 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
264 | 0.6 | 0 | 15 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
30
|
159.9 | 2.1 | 9.2 | 17.1 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Ветчина, рубленая |
20
|
52.6 | 3.3 | 4.1 | 0.4 |
| Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат] |
20
|
60 | 4.6 | 4.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| Палтус, приготовленный (Аляска) |
30
|
33.9 | 6.6 | 0.8 | 0 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 1010 | 1120 | 38 | 45 | 86 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4161 | 2029 | 105 | 87 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было хорошее настроение с утра,включила лёгкую музычку и захотелось
немного размяться,пока было время до работы.
Первая тренировка 08:00 08:30
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
