лариса
29.12.2019 19:36
Дневник питания и тренировок за 29.12.2019
Сегодня вышла на работу- красота снега намело.Огорчает,что 31 и 1
будет опять +5. Но мы все надеемся,что наши синоптики опять что то
напутали.Ну или хотя бы чтобы не было дождя.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
20
|
5 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
75
|
54.1 | 1.4 | 0.3 | 11.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
50
|
8.8 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 535 | 228 | 14 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хуторок творог |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Урбеч натуральная паста из семян льна без сахара |
10
|
52.9 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 390 | 373 | 52 | 12 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Морковь по корейски домашняя |
50
|
54.2 | 0.8 | 3.9 | 3.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.7 | 0.3 | 33 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 510 | 433 | 25 | 11 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Халва подсолнечная с изомальтом без сахара |
30
|
132 | 3.6 | 9 | 14.7 |
| Халва подсолнечная с изомальтом без сахара |
30
|
132 | 3.6 | 9 | 14.7 |
| Итого | 520 | 590 | 18 | 32 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом |
15
|
60 | 0.3 | 1.7 | 10.8 |
| Итого | 360 | 198 | 9 | 10 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 256 | 80 | 7 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3971 | 1904 | 128 | 76 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и подходит к концу год.Занятия в этом году было
последним.Надеюсь за НГ сильно не набрать вес,а то придется
заниматься вдвойне
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 40 мин
Марина
30.12.2019 04:41
А мы сейчас ждём что потеплее станет в новогоднюю ночь. Пока
холодно очень стоит...
лариса
30.12.2019 08:12
Ну да когда большие морозы тоже не очень класно
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Лучшие рационы
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Новые рецепты
