Дневник питания за 28.12.2019

Праздники это хорошо,но с другой стороны не возможно вовремя перекусить Стараюсь,что в дома или работы,пока в поисках подарков,брать с собой.И так же рацион составлять,чтобы не в напряг брать и удобно съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Сарделька (сосиска), индейка	25	55.8	3.1	4.3	1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Уксус винный, красный	3	0.6	0	0	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	552	264	16	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	35.7	2.5	2.9	0.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	442	287	15	19	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Хуторок творог	100	86.2	18	1	1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	470	329	23	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	20	48	1.7	0.4	9.6
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	410	233	11	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Яблоко (Пассерование)	50	22.3	0.2	0.2	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Тыква (Пассерование)	50	10.5	0.5	0	2.1
Морковь (Пассерование)	30	10.2	0.4	0	2
Итого	382	211	8	4	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	276	82	7	0	10
Итого за день	3932	1408	84	65	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 29.12.2019 04:26

Какой большой процент микронутриентов- класс! А вот по поводу рациона я бы осталась голодной, хотя мой рацион намного ниже вашего. Я к тому, что фрукты и сухофрукты у меня поднимают аппетит. Не возражаю, что каждый питается так,как ему удобно и тем, что есть в холодильнике. У вас большой дефицит калорий, а вес снижается? Поздравляю вас с наступающим новым годом! крепкого вам хдоровья, позитива и всего самого хорошего вашей семье. Тоже бегаю покупаю подарки, осталось совсем чуть- чуть.

лариса 29.12.2019 08:49

Спасибо Ольга и Вас и Вашу семью с наступающими праздниками.Всего самого наилучшего! Отличного настроения и хороших отвесов.А насчёт ккал и еды,то мне даже много,я отлично наедаюсь.,а когда ккал в норме,то мне даже много.Удачи Вам!