лариса
27.12.2019 00:34
Дневник питания и тренировок за 27.12.2019
Ура!!! Снизила немного ккал и вес тронулся с мертвой точки. Сегодня
набегалась по магазинам за подарками,что ноги гудят.Можно
считать,как ходьбу больше 6км с утяжелением так сказать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Драники без муки |
100
|
160.5 | 7.2 | 9.2 | 12 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 495 | 289 | 11 | 12 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Батончик с сухофруктами |
100
|
286 | 9.6 | 11.3 | 36.1 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 440 | 360 | 12 | 13 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Итого | 210 | 271 | 8 | 17 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Яблоко (Запекание) |
50
|
20.3 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Брокколи (Запекание) |
30
|
9.1 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Чай с имбирем |
250
|
19.8 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 522 | 225 | 35 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хуторок творог |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1 |
| Живой домашний йогурт |
30
|
12.1 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 510 | 333 | 26 | 14 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 270 | 82 | 8 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3847 | 1562 | 102 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего не хочется писать,погода не настраивает на настроение.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
90 |
0 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 90 мин
