Дневник питания за 26.12.2019

Опять дефицит с витамином Д:( Вес остановился,печальненько:((,рейтинг не плохой,почти все зелененькое.Ну почему тогда? Я заметила,как уменьшаю ккал,то вес снижается,а когда в норме-вес стоит на месте.Подскажите , может что не так делаю? Может опыта маловато,я на МЗР только 2 месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Кексы без выпечки	180	254.9	12.6	9.7	29.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	510	423	18	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенные овощи	140	46.2	2.7	1.1	5.9
Печень куриная (Жарка)	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	590	260	32	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гурьевская	110	94.4	7.2	2.1	11.8
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	10	55.1	2.6	4.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	480	377	27	22	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем	250	19.8	0.5	0.3	3.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зразы с грибами	90	184	16.2	12.8	1
Итого	426	239	17	15	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Винегрет с сельдью	150	114	7.4	5.1	9.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	540	247	11	8	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	262	138	9	5	11
Итого за день	3858	1686	117	77	124