лариса
24.12.2019 23:09
Дневник питания и тренировок за 24.12.2019
Обожаю морепродукты,хотя у нас тяжело найти свежемороженные, всё
больше вареномороженые:( После такого перекуса даже настроение
подымается. И хочется на море ,на солнышко. Сегодня опять не добор
витамина Д. Подумываю принимать в витаминах,но не нашла,как
записывать.Кто знает подскажите.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Драники без муки |
120
|
192.6 | 8.6 | 11 | 14.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 600 | 379 | 15 | 21 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Омлет со шпинатом |
150
|
172.4 | 15.6 | 10.6 | 2.9 |
| Винегрет с сельдью |
80
|
60.8 | 3.9 | 2.7 | 4.9 |
| Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом |
10
|
40 | 0.2 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 540 | 329 | 22 | 16 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы с грибами |
120
|
245.4 | 21.6 | 17 | 1.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 510 | 491 | 26 | 20 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Мидии (Жарка) |
80
|
50 | 7.5 | 1.1 | 2.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| макароны из твердых сортов пшеницы отварные |
50
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
30
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) |
80
|
55.7 | 11.9 | 0.7 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 555 | 309 | 27 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
46.8 | 2.5 | 2 | 4 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
20
|
48 | 1.7 | 0.4 | 9.6 |
| Творог мягкий Нежный |
20
|
9 | 2 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 370 | 239 | 13 | 13 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 280 | 147 | 9 | 0 | 25 |
| Итого за день | 4055 | 1897 | 114 | 84 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много гуляла,пробовала словить солнце
,которого сейчас
не хватает.
,которого сейчас
не хватает.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
35 |
35 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 35 мин
Ilana
24.12.2019 23:32
внесите витамин в базу своих продуктов и как принимаете вносите в
дневник из своей личной базы
лариса
25.12.2019 00:15
Огромное спасибо!
Марина
25.12.2019 04:49
Я с пачки витаминов все выписала, создала новый продукт
лариса
25.12.2019 09:55
Спасибо,большое
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Интересные блоги
