лариса

Блог Кулинарная книга База продуктов

лариса

24.12.2019 22:16

Омлет со шпинатом

Калорийность - 114.9 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное, омлет	100 г
Шпинат (Жарка)	30 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Куриную грудку порезать небольшими кубиками и обжарить на сковороде без масла,затем добавить помидор и ещё немного пожарить. В миску натереть на мелкую тёрку сыр,разбить два яйца среднего размера добавить шпинат.Все тщательно перемешать и залить на сковороду,огонь уменьшить до минимума,накрыть крышкой.Через 7мин.омлет готов.Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	6.82%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	79.3 г	3.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

25.9%

b-car

16.8%

В1

3.5%

15.1%

Холин

27.4%

18.6%

8.4%

B12

14.4%

15.1%

7.3%

0.4%

вит.К

65.6%

8.2%

Калий

11.5%

7.6%

31.4%

7.5%

12.3%

20.4%

5.8%

17.8%

2.2%

29.9%

9.5%

7.7%

5.5%

30.3%

9.3%

8.6%

Татьяна Миронова 27.12.2019 03:20

Жаль у нас только мороженный шпинат продается. Начинаю подумывать про сад. Что бы там посадить. Все равно у мороженного привкус трава и трава.

лариса 27.12.2019 08:32

Не может быть? Что даже в супермаркетах? А Вы попробуйте на окне вырастить,правда из за недостатка солнца он будет долго всходить.Если интересует могу написать как.

27.12.2019 08:38

лариса, мне интересно. В огороде получается только один раз при посеве в теплицу в конце марта, хотя, по идее, должен расти все лето. А про окно я что-то и не подумала, хотя полно чего растет.