лариса
23.12.2019 22:33
Дневник питания и тренировок за 23.12.2019
Если я так жрать буду в дальнейшем,то боюсь,что вес не будет
уходить,а наоборот прибавится.Хотя рейтинг вроде бы неплохой.Но у
меня полное ощущение,что я перевела:( Вот когда не добирала ккал,я
чувствовала -что сыта.Подскажите это нормально?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Манка [Макфа] |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хуторок творог |
60
|
51.7 | 10.8 | 0.6 | 0.6 |
| Живой домашний йогурт |
20
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 548 | 403 | 22 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем |
250
|
19.8 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Тушеная печень с овощами |
100
|
61.6 | 5.8 | 2 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Майонез лёгкий |
10
|
22 | 0.1 | 2 | 0.8 |
| Итого | 470 | 277 | 20 | 17 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
50
|
35.5 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Зразы с грибами |
100
|
178.5 | 14.8 | 12.6 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 309 | 399 | 27 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
46.8 | 2.5 | 2 | 4 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Винегрет с сельдью |
80
|
60.8 | 3.9 | 2.7 | 4.9 |
| Тефтели рыбные |
100
|
80.5 | 7.6 | 3.4 | 4.8 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом |
10
|
40 | 0.2 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 502 | 278 | 14 | 10 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез лёгкий |
5
|
11 | 0 | 1 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
100
|
133.1 | 17.2 | 7.1 | 0 |
| Перец белый |
2
|
5.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Итого | 493 | 307 | 27 | 17 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 260 | 85 | 7 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3982 | 1873 | 120 | 76 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Казалось столько всего наделала,а в итоге спалила только
90ккал-досадно
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Количество повторений: 240 раз
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
