Дневник питания и тренировок за 22.12.2019

Вот и прошел ещё один день.Как и в природе день становится короче,так и мы все ближе к своей цели.;) Сегодня меня решили постыдить за мою аэробику,мол да я раньше могла и не такое,в принципе я тоже в 25 лет могла и не такое,а сейчас 40+.Самое смешное ,что это говорил человек с животиком,как будто скоро в декрет глядя,как я занимаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	100	37	3	1.1	3.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Яблоко (Запекание)	30	12.2	0.1	0.1	2.5
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Kamis Прованские травы	5	10.2	0.8	0.3	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Итого	602	375	34	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	103	209.9	13.1	17.5	0
Хурма	57	38.2	0.3	0.2	8.7
Картофель (Жарка)	120	86.2	2.3	0.4	18.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	610	393	18	20	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Креветка приготовленная	30	29.7	7.2	0.1	0.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Яблочные оладьи с миндалем	90	115.9	10.4	3.8	7.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Итого	332	457	24	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Живой домашний йогурт	20	8.1	0.6	0.3	0.9
Брюссельская капуста (Жарка)	30	7.5	1.1	0.1	0.6
Брокколи (Жарка)	30	8.5	0.8	0.1	0.8
Спаржа (Жарка)	30	5	0.5	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чечевица, зерно (Варка)	30	81.4	6.8	0.4	12.5
Итого	569	312	22	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	80	60.8	3.9	2.7	4.9
Яйца фаршированные грибами	80	98.3	8.6	6.1	2.2
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	10	40	0.2	1.1	7.2
Чай с имбирем	200	15.8	0.4	0.2	2.6
Итого	370	214	13	10	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	280	169	9	2	25
Итого за день	4063	1924	122	76	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чувствую себя отлично,даже бодричком. Настроение хорошее. Погода правда подводит,дождь целый день,но мне не помешало вечером погулять под моросящим дождем перед сном.

аэробика интенсивная