Дневник питания за 21.12.2019

Пока шла с работы по свежему воздуху и думала:приду домой на тренажёр стану,так вот нет.Зашла в тепло и сразу стало клонить ко сну, сказывается четырёхдневный не досып.У внучки зубки режутся сразу четыре шт.,бедная капризничает,температурит.А мне завтра на работу надо придти со свежей головой,товар заказать,а то распродались.Я даже затычки в уши купила,чтобы отдохнуть,потому что кроме малышки есть ещё три собаки которые тоже переживают за неё и носятся по дому как будто пожар.Они у нас очень умные,но об этом другая история.Всем хорошего отдыха!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Свинина, вырезка (Запекание)	40	54	7.4	2.7	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Итого	527	260	16	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Тушеная печень с овощами	100	61.6	5.8	2	4.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Омлет со шпинатом	50	53.6	4.9	3.4	0.9
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Итого	605	326	18	12	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Яйца фаршированные грибами	120	147.5	13	9.1	3.2
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	470	464	34	30	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Живой домашний йогурт	40	16.1	1.2	0.6	1.9
Абрикосы, консервированные в водной заливке	40	10.8	0.3	0.1	1.9
Курица с ананасом	150	207.5	22.7	11.4	3.5
Итого	280	277	33	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Салат с моркови	100	97.8	2.2	5.1	9
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Заменитель Сахара [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Итого	462	219	6	7	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	280	154	8	0	27
Итого за день	3924	1703	117	76	125