Дневник питания и тренировок за 17.12.2019

Вот такой у меня сегодня был перекус плюс ещё кофе свежемолотый с молоком и без сахара( 21.7/9.8/17.5) - 251ккал.Подскажите я не добираю даже минимум калорий,жира,углеводов,а наедаюсь вполне.Это нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	100	112.7	3.7	0.4	23.5
Тефтели рыбные	100	80.5	7.6	3.4	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	560	344	22	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Салат мясной	50	51.2	4.5	2	3.8
Омлет со шпинатом	50	53.6	4.9	3.4	0.9
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	10	40	0.2	1.1	7.2
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	476	251	21	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг с апельсином	50	23.1	1.9	1	1.5
Живой домашний йогурт	50	20.2	1.5	0.8	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	20	110.2	5.3	9	2
Печень говяжья (Запекание)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	470	332	19	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Яблоко с сюрпризом	100	196.5	10.6	12.8	9
Итого	400	252	13	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки с кукурузой	60	76	8.3	2.7	4.4
Брюссельская капуста (На пару)	30	10.2	1.4	0.1	0.9
Цветная капуста (На пару)	30	8.7	0.7	0.1	1.2
Брокколи (На пару)	30	9.9	0.8	0.1	1.2
Спаржевая фасоль вигна	30	14.1	0.8	0.1	2.5
Морковь (На пару)	30	10.1	0.4	0	2
Живой домашний йогурт	20	8.1	0.6	0.3	0.9
Итого	230	137	13	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77	7	0	10
Итого за день	3786	1395	97	54	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже потихоньку после болезни начала заниматься.Ничего,чувствую себя хорошо.

Первая тренировка 21:00 21:15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Время: 15 мин

Марина 18.12.2019 04:47

Я не эксперт. Но боюсь, что это не очень нормально.
Вы всегда так мало едите? Если всегда, и действительно наедаетесь, то проблем с весом быть не должно. Но раз вы здесь, значит они есть.
Организм бережёт свои запасы

лариса 18.12.2019 08:57

Нет я не всегда так ела,было время когда я просто мела все подряд.Потом мне диетолог посоветовала сесть на ПП. Было тяжело перестроиться на 6 разовое питание,да ещё отказаться от соленого сладкого, съедать только одно яйцо в день или добавлять в блюда и не больше.Когда я сюда пришла и записала свой первый дневник,то там оказывается было половина ккал которые мне надо.Нельзя было есть картоху и свинину,крупы не все и многое другое.Поэтому организм привык не делать.Конечно вес я сбросила с 135 кг на 119кг и очень быстро,но потом вес остановился и чтобы я не делала и какую встряску не давала организму вес был + - 1кг.А теперь он снижается постепенно,но стабильно.

Елена Нович. 18.12.2019 12:37

а рейтинг то хороший и с водичкой все нормально.Может и не плохо уже..Я не специалист конечно,а только учусь..Но тоже не получается добирать

лариса 18.12.2019 14:15

Да мы все не специалисты,но как то пробуем и многие добились хороших результатов.

Галинка 18.12.2019 14:31

мне кажется отличный рацион, только фруктов бы добавить

лариса 18.12.2019 16:04

Фруктами я тоже питаюсь,я их просто обожаю,особенно яблоки,хурму и ананас,но в них много углеводов к сожалению.

Мандарина 18.12.2019 17:19

лариса, кроме углеводов в фруктах много полезных витаминов и минералов. Например, в 360-400гр. хурмы (2-3 шт.) содержится суточная норма йода.

Галин@ 18.12.2019 17:42

Если худеете, значит есть лишний вес. Если бы всегда ели 1400 ккал в день, то были бы очень худой. Варианты - Либо вы неправильно считаете/ взвешиваете. , либо у Вас просто большая сила самовнушения. то есть, так сильно хотите похудеть, что сами себя убедили в том, что наедаетесь. Если второй вариант- то я Вам завидую. Хотелось бы и мне так уметь)

лариса 18.12.2019 17:48

Да я знаю,но кроме хурмы есть ещё морская капуста,которую я тоже люблю есть просто так

лариса 18.12.2019 17:55

Взвешиваю я дотошно вплоть до 0,1гр.А похудеть очень хочется. С улыбкой

Ради здоровья в первую очередь(скинув 25кг я забыла,что такое высокое давление и отеки ног),а уже потом для эстетики.