лариса
16.12.2019 09:30
Дневник питания за 15.12.2019
Наконец то прошли выходные и семейный праздник.Завтра к врачу,надо
закрывать больничный-дома уже устала,всем что то от меня надо,ни
какого отдыха,блин даже пожалеть спокойно не дают:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
5
|
17.8 | 1.2 | 1.4 | 0.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 387 | 160 | 12 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
60
|
115.8 | 17.5 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 490 | 288 | 24 | 9 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат грибной с ветчиной |
100
|
100 | 6.6 | 6 | 4.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
100
|
155 | 24.2 | 5.7 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
60
|
43.5 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 510 | 343 | 34 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Живой домашний йогурт |
50
|
20.2 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50 |
30
|
66 | 4 | 1.6 | 8.9 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 490 | 281 | 11 | 5 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Цезарь" |
50
|
151.8 | 7.4 | 8.6 | 12 |
| Тефтели рыбные |
100
|
80.5 | 7.6 | 3.4 | 4.8 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 570 | 383 | 17 | 12 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 295 | 108 | 8 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3842 | 1566 | 109 | 46 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Лучшие рационы
