лариса
14.12.2019 18:28
Дневник питания за 13.12.2019
Было отличное настроение не хотелось писать чего то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
50
|
28 | 2.9 | 0.1 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
30
|
105.3 | 1.4 | 2.8 | 19.3 |
| Кофе с молоком |
250
|
46.8 | 2.5 | 2 | 4 |
| Итого | 480 | 584 | 19 | 24 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 510 | 198 | 17 | 6 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Гоголь моголь белковый |
40
|
25.7 | 3.8 | 0.1 | 2.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 420 | 375 | 32 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлетки с кукурузой |
100
|
126.7 | 13.8 | 4.5 | 7.4 |
| Морковь (На пару) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Цветная капуста (На пару) |
20
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Спаржа (На пару) |
20
|
4.1 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Брокколи (На пару) |
20
|
6.6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдерей (На пару) |
20
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай с лимоном |
200
|
4.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 157 | 15 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Суп пюре из тыквы |
100
|
15.7 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 460 | 89 | 4 | 2 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 330 | 113 | 8 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3900 | 1518 | 97 | 54 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
