Дневник питания и тренировок за 12.12.2019

Что то сегодня еды было много,одно не успевала съесть,а уже другой прием пищи.А может казалось из-за того,что дома порядки наводила и выбрасывала старые вещи.Говорят в Италии под Новый год выбрасывают старую мебель:) .Ну у меня не мебель,но нашлось ,что выбросить и почистить шкаф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Овсяная каша с бананом	100	125.7	4.6	2.9	20.1
Венский завтрак	20	15.3	2.4	0.4	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	510	414	15	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная печень с овощами	100	61.6	5.8	2	4.4
Айсберг с апельсином	50	23.1	1.9	1	1.5
Чай с имбирем	200	15.8	0.4	0.2	2.6
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	10	55.1	2.6	4.5	1
Итого	360	155	10	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с печени трески	50	93.1	2.5	8.1	2.6
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Лук зеленый (перо) (Запекание)	10	1.8	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50	5.8	0.3	0	1.6
Укроп (Запекание)	10	3.5	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34	2.4	2.6	0.2
Клюквенныйморс	200	28.2	0.4	0.2	5.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	532	391	22	24	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
Брюссельская капуста (Запекание)	50	14.7	2.1	0.1	1.3
Брокколи (Запекание)	50	15.2	1.3	0.2	1.7
Спаржа (Запекание)	50	9.2	0.9	0	1.3
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	550	267	27	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко с сюрпризом	150	278.7	15	15.9	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	400	314	15	16	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	300	99	8	0	13
Итого за день	3952	1642	98	79	124