Дневник питания за 10.12.2019

Все ещё болею,пью лекарства.Такое не приятное дело-болеть:( Хочу посоветовать тем кто заедает стрессы -это не любовь к самому себе съедает Вас,а Вы молотите все подряд. Мой совет таков: когда утром проснетесь и гляните в зеркало,просто улыбнитесь самому себе и скажите доброе утро,как Вы любите себя и весь окружающий мир. И весь негатив и стрессы улетучится,как не бывало.Всем побольше хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Живой домашний йогурт	100	40.3	3	1.5	4.7
Итого	540	223	14	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	31.5	0.7	0.2	6.7
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	20	110.2	5.3	9	2
Сосиски говяжьи	50	113	5.2	10.1	0.4
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Итого	195	396	22	26	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина запеченная	80	76.3	9.2	3	3
Овощи со шпинатом	80	17.5	1	0.2	3
Картофель по деревенски	80	73.4	1.8	1.1	13.8
Итого	240	167	12	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца фаршированные грибами	120	147.5	13	9.1	3.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай с лимоном	250	5.8	0	0	1
Итого	465	172	13	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из тыквы	50	7.9	0.4	0.2	1.3
Айва с капустой	50	16.3	0.6	0.1	3.2
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Тефтели рыбные	100	80.5	7.6	3.4	4.8
Итого	500	160	11	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гоголь моголь белковый	116	74.6	11.1	0.2	7.4
Итого	116	74	11	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль вечерний	300	226.5	9.6	0.6	42
Итого	300	226	9	0	42
Итого за день	3756	1422	94	53	135