Дневник питания за 30.11.2019

Сегодня была в гостях,соблазняли всем чем можно,но я не сдалась.Заранее приготовленную еду взяла с собой.Чувствую себя прекрасно и испытываю некоторую гордость за себя.(А все таки есть сила воли)А тортики и пирожные привезла детям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем	50	34.9	2.4	2.3	1.1
Каша без варки	100	189.5	5.5	6.9	25.6
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	20	110.2	5.3	9	2
Итого	470	390	16	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушеная с морковкой	100	65.9	4.4	2.1	7.2
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	20	80	0.4	2.2	14.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	470	215	5	4	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1450	0	0	0	0
Итого	1450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной плов	150	116.3	3	4.8	15
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Итого	288	283	32	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	100	163.3	11.2	8.3	10.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	480	288	16	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Живой домашний йогурт	100	40.3	3	1.5	4.7
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Чай с лимоном	250	5.8	0	0	1
Итого	480	138	8	2	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Корица, молотая	6	14.8	0.2	0.1	1.6
Итого	296	133	8	2	14
Итого за день	3934	1450	86	53	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 01.12.2019 08:35

Молодец!

AdaLena IIFYM 01.12.2019 08:37

В гости со своей едой... Как-то странно С улыбкой

лариса 01.12.2019 09:46

Спасибо Марина.И ничего странного нет,просто там люди привыкли есть ну очень жирную пищу,а хозяйка дома имеет свою кондитерскую и весит 150кг,у неё куча проблем со здоровьем.Она порадовалась за меня и её заинтересовало МЗР.Конечно совсем перейти на ПП ей пока тяжело,но какие то советы приняла в счёт первых шагов.