Дневник питания за 29.11.2019

Всем добрый вечер!Сегодня у меня первый маленький юбилей-10дней,как я с МЗР и с Вами.Результат минус 5кг.Настроение отличное! Всем хороших выходных!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	50	56.4	1.9	0.2	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Винегрет с сельдью	70	53.2	3.4	2.4	4.3
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	544	324	31	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	20	80	0.4	2.2	14.4
Хумус с тахини и сушенными томатами	20	69.4	1.2	6	4.4
Итого	130	195	2	8	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	150	154.2	11	10.8	2.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	50	43.5	0.9	0.1	9.2
Топленое молоко	250	100.7	7.5	3.8	11.8
Итого	450	298	19	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушеная с морковкой	100	65.9	4.4	2.1	7.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	450	173	8	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная печень с овощами	100	57.8	4.8	2	4.8
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Живой домашний йогурт	10	4	0.3	0.2	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай с лимоном	250	5.8	0	0	1
Итого	400	176	13	9	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка домашняя	200	80.6	6	3	9.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	270	177	10	8	15
Итого за день	3744	1345	84	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса 30.11.2019 00:25

Это точно,я рада,что совершенно случайно нашла этот сайт.Буду советовать друзьям. С улыбкой

Ирина 30.11.2019 06:03

Везет. У меня всего 2 кг ушло за 14 дней (вес за 80). Примерно 1200 -1400 калорий питаюсь.

Марина 30.11.2019 06:38

Какая умничка! Поздравляю!
Только не останавливайтесь. Первые килограммы часто легко слетают, потом медленнее будут. Держитесь. И удачи!

30.11.2019 08:42

5 кг за 10 дней - это прямо очень много, как вы стремительно начали худеть! Желаю не растерять энтузиазм и дойти до вожделенной отметки на весах С улыбкой

лариса 30.11.2019 23:42

Спасибо Вам всем за участие и поддержку.Я как нибудь напишу свою историю похудения.